【便秘と下痢になる】玄米で便秘が悪化する3つ原因 | わたしの健康ノート

【便秘と下痢になる】玄米で便秘が悪化する3つ原因

食物繊維が豊富な玄米食したら、便秘が悪化してしまいました。。

最初は調子が良かったのに、便秘と下痢を繰り返すようになったのは何でなの?

今回は、玄米で便秘が悪化する原因を調べてみました。

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玄米と白米の比較



玄米はミネラルも食物繊維もたっぷりですから、玄米食にする人も多いですよね(^^)

朝食を玄米系のシリアルで済ませている人もいるかも知れません。


玄米食は良いですよね


茶碗1杯分の玄米ごはんの食物繊維は約5gで、3食なら1日で約15gになる計算です。

食物繊維だけを見れば、玄米は白米の約9倍の量になるようです。



もちろん玄米は白米と比べてみても栄養が豊富で、玄米食にするメリットは大きいと思います。

でも、この玄米食には少しばかり注意が必要なようですね。


玄米で便秘が悪化する3つの原因



ふだん便秘をしない人であれば、玄米食は健康に良くオススメです。

でも、便秘している人が食べると、悪化させる場合があります。

 

icon-arrow-circle-o-down その原因をザックリとまとめてみました。


玄米をよく噛まない



玄米食にしたら、とにかく良く噛むことが大切です。

よく噛んで食物繊維を細かくしないと、ウンチが腸に引っかかりやすくなります。

玄米が消化されにくいと言われるのも、この食物繊維が原因のようですね。


食物繊維の摂りすぎ



便秘ではない人が食物繊維を摂りすぎても、問題になることは少ないと思います。

しかし、便秘の人が食物繊維をとる場合には、少しばかり注意が必要です。

 


食物繊維には水溶性・不溶性の2種類のものがありますが、注意するのは不溶性のももです。

不溶性食物繊維を摂りすぎると、ウンチの量が増えてしまいます。

 

すでに、便秘している人はウンチの通りが良くないわけですから、

ウンチの量が増えることで通りが悪くなって、さらに便秘が悪化するそうです。

 icon-arrow-circle-o-right 【水溶性と不溶性】便秘解消のつもりが食物繊維で悪化する?!


ガスの異常発生



食物繊維を腸内細菌が分解することで、ガスを発生させます。

食物繊維の摂りすぎが、腸内にガスを多量に発生させる原因にもなります。
いつもお腹が張っている便秘特有の症状は、このガスによるもの(^^ゞ

 icon-arrow-circle-o-right 【ガスが出ない腹痛】ガス溜まりの便秘を防ぐ3つの方法

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玄米との付き合い方


 

ちなみに妻は、玄米を食べると決まって下痢になります。

息子の方は、玄米を食べると余計に便秘になるみたいです。

わが家では下痢派と便秘派がいますが、体質の違いとしか言いようがないですね(^^;

 

ですので、我が家では玄米を7分つきにして食べていますよ(^^)

やっぱり、玄米が合わない人もいますから、ムリをしない方が良いと思います(^^ゞ

 icon-arrow-circle-o-right 【食べるタイミング】ヨーグルトが便秘に効くのは朝夜どっち?


まとめ



いくら、食物繊維は便秘を解消するからといって、摂りすぎるのは良くありません。。

食物繊維は1日あたり20g程度が良いそうですから、適量を守りましょう(^^)

 

もちろん、食物繊維が足りていないのは良くありませんが…

玄米の栄養が高いのも事実なので、玄米を7分つきにしてから食べるのも方法ですね。


 icon-arrow-circle-o-right 【朝夜どっち?】オリーブオイルで便秘解消!効果的な飲み方

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