【便秘と下痢になる】玄米で便秘が悪化する３つ原因

食物繊維が豊富な玄米食したら、便秘が悪化してしまいました。。

最初は調子が良かったのに、便秘と下痢を繰り返すようになったのは何でなの？

今回は、玄米で便秘が悪化する原因を調べてみました。

玄米と白米の比較
玄米で便秘が悪化する３つの原因
玄米との付き合い方
まとめ

玄米と白米の比較

玄米はミネラルも食物繊維もたっぷりですから、玄米食にする人も多いですよね(^^)

朝食を玄米系のシリアルで済ませている人もいるかも知れません。

玄米食は良いですよね

茶碗１杯分の玄米ごはんの食物繊維は約５gで、3食なら１日で約15gになる計算です。

食物繊維だけを見れば、玄米は白米の約９倍の量になるようです。

もちろん玄米は白米と比べてみても栄養が豊富で、玄米食にするメリットは大きいと思います。

でも、この玄米食には少しばかり注意が必要なようですね。

玄米で便秘が悪化する３つの原因

ふだん便秘をしない人であれば、玄米食は健康に良くオススメです。

でも、便秘している人が食べると、悪化させる場合があります。

その原因をザックリとまとめてみました。

玄米をよく噛まない

玄米食にしたら、とにかく良く噛むことが大切です。

よく噛んで食物繊維を細かくしないと、ウンチが腸に引っかかりやすくなります。

玄米が消化されにくいと言われるのも、この食物繊維が原因のようですね。

食物繊維の摂りすぎ

便秘ではない人が食物繊維を摂りすぎても、問題になることは少ないと思います。

しかし、便秘の人が食物繊維をとる場合には、少しばかり注意が必要です。

食物繊維には水溶性・不溶性の２種類のものがありますが、注意するのは不溶性のももです。

不溶性食物繊維を摂りすぎると、ウンチの量が増えてしまいます。

すでに、便秘している人はウンチの通りが良くないわけですから、

ウンチの量が増えることで通りが悪くなって、さらに便秘が悪化するそうです。

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ガスの異常発生

食物繊維を腸内細菌が分解することで、ガスを発生させます。

食物繊維の摂りすぎが、腸内にガスを多量に発生させる原因にもなります。

いつもお腹が張っている便秘特有の症状は、このガスによるもの(^^ゞ

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玄米との付き合い方

ちなみに妻は、玄米を食べると決まって下痢になります。

息子の方は、玄米を食べると余計に便秘になるみたいです。

わが家では下痢派と便秘派がいますが、体質の違いとしか言いようがないですね(^^;

ですので、我が家では玄米を７分つきにして食べていますよ(^^)

やっぱり、玄米が合わない人もいますから、ムリをしない方が良いと思います(^^ゞ

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まとめ

いくら、食物繊維は便秘を解消するからといって、摂りすぎるのは良くありません。。

食物繊維は１日あたり20g程度が良いそうですから、適量を守りましょう(^^)

もちろん、食物繊維が足りていないのは良くありませんが…

玄米の栄養が高いのも事実なので、玄米を７分つきにしてから食べるのも方法ですね。

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