【三重苦】腹痛・吐き気・腰痛も!辛い便秘を改善する3つの方法 | わたしの健康ノート

【三重苦】腹痛・吐き気・腰痛も!辛い便秘を改善する3つの方法

便秘の腹痛と吐き気が辛すぎる、、トイレが恐い。。


おまけにトイレの力みすぎで腰が痛いです。。何とかならないの?

今回は、便秘の腹痛と吐き気を改善する方法を調べてみました。

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便秘を改善する3つの方法

 

腰痛になるほど力み人は、腹圧が高くなり気分が悪くなるのは当然です。。

あまりに便秘が辛くて、吐き気やめまいを起こしてしまうときもあります。

 

このままではストレスで「トイレ恐怖症」になってしまうかも。。

icon-arrow-circle-o-down それでは、辛い便秘を改善する方法を紹介しますね。


  1. 食物繊維と水分の見直し
  2. 便秘に効果的な運動をする
  3. マッサージ&ツボで改善
 

食物繊維のと水分の見直し

 

辛い便秘で悩んでいる人に、食物繊維が足りていない人は恐らくいないはずです。

しかし、逆に食物繊維の摂りすぎは、かえって逆効果になってしまう場合があります。

年齢にもよりますが、1日あたり20g程度が良といわれています icon-thumbs-o-up 

 


 icon-check-square-o 食物繊維であれこれ悩むよりは「オリゴ糖」を使用するのが良いですね。

オリゴ糖は腸内でウンチを柔らかくしてくれるので、便秘に効果的です(^^)

 

もちろん、食物繊維が足りていない人は摂ってくださいね。

それと、水分の補給も忘れずに!1日あたり1.5リットル程度の水分を補給しましょう。

icon-arrow-circle-o-right 【水溶性と不溶性】便秘解消のつもりが食物繊維で悪化する?!


便秘に効果的な運動をする



適度な運動は便秘改善に役に立つことは、感覚的に理解できると思います。

 icon-check-square-o 運動の中でも、体を捻る動きのあるものが便秘には良いそうですよ(^^)

バッティングセンターやゴルフの「打ちっぱなし」、あとはテニスなどですね。

 


でも、今まで運動したことがない人にスポーツは厳しいし、長続きもしません(^^ゞ

ですので「上体ひねり」体操がオススメですね。これなら簡単です♪

icon-arrow-circle-o-right 【便秘解消法】妊娠中も安心!即効で便秘に効く体操はコレだ!


腸マッサージ&ツボ



 icon-check-square-o ある有名な先生の話では、便秘する人の8割近くが腸の形が原因とのこと。

腸のカーブがきつかったり複雑に曲がっていると、当然ウンチの通りが悪くなります。

 


いつも便秘でお腹が痛くなるところが、大腸の形がイビツなところです。

便秘になりやすい部分をマッサージすることで、大腸の形を整えてあげましょう icon-thumbs-o-up

icon-arrow-circle-o-right 【便秘解消】軽く揉むだけ!ツボ&マッサージで即効性がアップ!

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腸内ガスで吐き気のウソ



icon-flask 便秘で腸内の有毒ガスが血液中に浸透して吐き気を起こすという話があります。

実際にそんなことがあるもなのか、内科の先生に尋ねたところ、

「聞いたことがない」と返されました。。
 
聞いたことねーよ♪


血液中のガスは、常に肺で交換されていますので血中濃度が高くなることはありません。

よく便秘の人の口が臭いといわれますが、それは肺でガス交換されているからですね。

ちなみに、便秘で嘔吐が起こるのは、胃腸の内容物が先に進まないので逆流しているのです。


 icon-arrow-circle-o-right 【ガスが出ない腹痛】ガス溜まりの便秘を防ぐ3つの方法


まとめ:便秘の原因の8割は腸の形



ストレスもなく、食生活にも問題がなければ「腸の形」を疑いましょう。

体操やマッサージを取入れて、便秘とサヨナラしましょうね(^_-)-☆


 icon-arrow-circle-o-right 【便秘解消】腸の形が変!ねじれ腸と落下腸になる原因と治し方

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