【まったく簡単】誰にでもできる！便秘を解消する５つの習慣

誰にでもできる簡単な便秘解消法をしらべてみた

便秘は何か１つが原因で起こるのではなく、複数の要因が積み重なって起こるもの。

快適なお通じにするためには、これから良い習慣を積み重ねれば良いだけです(^^)

今回は、簡単な便秘解消法についてです。

便秘を解消する５つの習慣
まとめ

便秘を解消する５つの習慣

ストレスや体質などが原因で、便秘に悩んでいたとしても、

これから、腸に良い生活習慣の流れをつくっていけばＯＫです

何もしないよりはマシという、軽い気持ちで始めてみましょう

毎朝決まった時間に起きること
朝ごはんを食べたらトイレに行くこと
仕事の合間に上体をストレッチ
お風呂に入ってリラックス
決まった時間に寝ること

毎朝決まった時間に起きること

心臓や胃腸も自律神経で動いていますので、規則的な生活リズムは大切です。

休日だからといって、昼過ぎまで寝ているのはＮＧです。

夜勤で仕事が遅くなり、就寝時間がズレたしても起床時間をそろえるのがキモ！

忘れないで下さい、快適なお通じには規則正しい生活リズムです。

目が覚めたら布団の中で、お腹を揉んで腸をマッサージしてあげます。

下行結腸からＳ字結腸にかけて、軽くトントンと突いて揺らす感じでＯＫです。

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朝ごはんを食べたらトイレに行くこと

朝起きたら、軽くでいいので朝食を必ず食べましょう！

腸の運動の８割は、起床後や食後に活発化するそうですから、

朝ごはんを食べることで、眠っている腸を起こして「喝入かついれ」します

そして、朝ごはんで腸を動かしたら、必ずトイレに行くようにしましょう。

「朝ごはん→トイレ」という流れを習慣化することが重要です。

便意がなくても、出なくてもＯＫ！落ち込む必要はありません

そのうちに眠っていた便意がだんだんと蘇って来ますから(^^)

仕事の合間に上体ストレッチ

これは本格的なストレッチのことではありません。

デスクワークの人なら、椅子に座ったままで上半身をひねったりすると良いです。

上体をひねると腸に刺激を与えることができて、気分転換にもなりますよ！

上体ひねり

別記事でも紹介していますが、休憩時間に軽い体操をすると効果的です。

本格的な、人目を引く体操ではありませんので大丈夫です(^^)

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お風呂に入ってリラックス

シャワーで済ませないで、湯船につかるのがオススメです。

リラックスしているときは、胃腸が活発に働いているときです

血行もよくなっているので、腸をマッサージしてあげましょう。

つよく圧迫する必要はなく、腸をゆすって形を整えてあげるイメージです。

ストレスが原因で便秘に？！ストレスを解消する５つの方法