【まったく簡単】誰にでもできる!便秘を解消する5つの習慣 | わたしの健康ノート

【まったく簡単】誰にでもできる!便秘を解消する5つの習慣

誰にでもできる簡単な便秘解消法をしらべてみた


便秘は何か1つが原因で起こるのではなく、複数の要因が積み重なって起こるもの。

快適なお通じにするためには、これから良い習慣を積み重ねれば良いだけです(^^)

今回は、簡単な便秘解消法についてです。

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便秘を解消する5つの習慣

 

ストレスや体質などが原因で、便秘に悩んでいたとしても、

これから、腸に良い生活習慣の流れをつくっていけばOKです icon-thumbs-o-up 

 

icon-arrow-circle-o-down 何もしないよりはマシという、軽い気持ちで始めてみましょうicon-smile-o

  1. 毎朝決まった時間に起きること
  2. 朝ごはんを食べたらトイレに行くこと
  3. 仕事の合間に上体をストレッチ
  4. お風呂に入ってリラックス
  5. 決まった時間に寝ること
 

毎朝決まった時間に起きること



 icon-heart-o 心臓や胃腸も自律神経で動いていますので、規則的な生活リズムは大切です。

休日だからといって、昼過ぎまで寝ているのはNGです。

 



夜勤で仕事が遅くなり、就寝時間がズレたしても起床時間をそろえるのがキモ!

忘れないで下さい、快適なお通じには規則正しい生活リズムです。

 

目が覚めたら布団の中で、お腹を揉んで腸をマッサージしてあげます。

下行結腸からS字結腸にかけて、軽くトントンと突いて揺らす感じでOKです。

 icon-arrow-circle-o-right 【便秘解消】軽く揉むだけ!ツボ&マッサージで即効性がアップ!

 

朝ごはんを食べたらトイレに行くこと

 

 icon-cutlery 朝起きたら、軽くでいいので朝食を必ず食べましょう!

腸の運動の8割は、起床後や食後に活発化するそうですから、

朝ごはんを食べることで、眠っている腸を起こして「喝入かついれ」します icon-flash 


そして、朝ごはんで腸を動かしたら、必ずトイレに行くようにしましょう。

「朝ごはん→トイレ」という流れを習慣化することが重要です。

 

便意がなくても、出なくてもOK!落ち込む必要はありません

そのうちに眠っていた便意がだんだんと蘇って来ますから(^^)

 

仕事の合間に上体ストレッチ

 

これは本格的なストレッチのことではありません。

 icon-check-square-o デスクワークの人なら、椅子に座ったままで上半身をひねったりすると良いです。

上体をひねると腸に刺激を与えることができて、気分転換にもなりますよ!

 
上体ひねり


別記事でも紹介していますが、休憩時間に軽い体操をすると効果的です。

本格的な、人目を引く体操ではありませんので大丈夫です(^^)

icon-arrow-circle-o-right 【便秘解消法】妊娠中も安心!即効で便秘に効く体操はコレだ!

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お風呂に入ってリラックス

 

 icon-arrow-circle-o-right シャワーで済ませないで、湯船につかるのがオススメです。

リラックスしているときは、胃腸が活発に働いているときです

 

血行もよくなっているので、腸をマッサージしてあげましょう。

つよく圧迫する必要はなく、腸をゆすって形を整えてあげるイメージです。

 icon-arrow-circle-o-right ストレスが原因で便秘に?!ストレスを解消する5つの方法

 

決まった時間に寝ること

 

 icon-moon-o とくに理由もないのに、ダラダラと夜更よふかしするのはNGです。
 



最初にも触れましたが、規則正しい生活リズムが良いお通じの第1歩ですよ!



 icon-check-square-o 寝る前にも「上体ひねり」や、腸マッサージを取り入れると効果的ですね。

 icon-arrow-circle-o-right 【苦しい眠れない】便秘の人が寝る前にすること3つだけ!

 

まとめ

 

便秘の原因にはいろいろありますが、便秘改善の1歩は規則正しいリズムから。

決まった時間に寝起きすることから始めましょう(^^)

明日が休日だからといって、ダラダラと夜遅くまでスマホをいじるのはNGですよ(^^)


 icon-arrow-circle-o-right 【便秘に効果的】寝る前にやっとけ!3つの簡単ストレッチ

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