【効果的なタイミング】朝に水や白湯を飲むと便秘解消になるの? | わたしの健康ノート

【効果的なタイミング】朝に水や白湯を飲むと便秘解消になるの?

朝に水や白湯を飲と便秘に良いのか調べてみた


朝にコップ1杯の水を飲むことは健康に良いこと。それで、便秘にも良いの?

今回は、便秘に効果的な水を飲むタイミングについてです。

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便秘に効果的な水の飲み方とは



便秘は複数の要素が重なって起こりますが、水分不足もその1つです。

硬いウンチで便秘になっているようなケースでは、

 icon-check-square-o 1日あたりの食物繊維の量や、水分量のチェックはとても大切です。


ブルーソーラーウォーター


腸管の運動の約80%は起床後と食後に活性化すると言われています。

ですので「朝一番に冷たい水を飲んで大腸を動かす」という健康法もありますが、

水を飲んだぐらいでは、大腸が動かないことの方が多いそうです(^^;

 

眠っている大腸を起こすには、コップ1杯の水だけでは不十分。

食べ物を送り込んだほうが効果的とのこと。



 icon-cutlery 大腸を起こすのには、朝ごはんがとっても大切だということですね(^^)

 icon-arrow-circle-o-right 【食べるタイミング】ヨーグルトが便秘に効くのは朝夜どっち?


水を飲むタイミング



もちろん朝起きたときに、コップ1杯の水を飲むのは大切です。

そればかりではなく、食事中でも適度に水分をとる必要もあります。

 

1日に消化に使われる水分量は、約7リットルと言われていて、

水分量が足りていないと、スムーズに消化吸収することができません。。



体格にもよりますが、大人の人が1日に必要な水分量は1.5リットル以上とのこと。

1回に多くの水を飲むというよりは、こまめに回数を多くするのが良いそうです。

 


つい水分補給を忘れてしまう人は、飲むタイミングを決めておくと良いです。

起床後・朝食・お出かけ前・10時・昼食・15時・退社時・夕食・お風呂の前後・就寝前…



それらのタイミングでコップ1杯(200ml)の水を飲むとすると…

なんと、1日に2リットル以上の水分補給ができちゃうことになります icon-thumbs-o-up 

 icon-arrow-circle-o-right 【効果的なタイミング】朝に水や白湯を飲むと便秘解消になるの?

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便秘解消によい水とは



1日に2リットル 程度のミネラルウォーターを飲むと、便の回数が増えるという調査結果があるそうです。

ミネラルウォータに含まれている、マグネシウムなどのミネラルが作用しているようです。

下の商品は、かなりミネラル含有量の多い商品で 硬水こうすい と呼ばれるものです。

球美の水1000・マグネシウム216mg

※商品への誘導リンクではありません

 icon-warning ただ、マグネシウムをサプリメントなどで摂るときは注意が必要です。

マグネシウム摂取量の上限は1日に2g以下と定められていて、それを越えると中毒を起こします。

また、乳製品と一緒にることで、血中のカルシウム濃度が上昇することがあります。



でも、ミネラルウォーターのレベルでは、問題になることはありません(^_-)-☆

 icon-arrow-circle-o-right 【逆効果】ヨーグルトや食物繊維が多い食べ物で便秘症状が悪化?!


まとめ



水分補給は、少しずつ回数を多く飲むというのがポイントです。

いつもよりも、少し多めに水を飲むことから始めてみましょう。

コーヒーやお茶など利尿作用のあるものを飲んでいる人は、さらに2割増しですね。


 icon-arrow-circle-o-right 【食べ過ぎると悪化する】便秘にダメな5つの食べ物

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