【苦しい眠れない】便秘の人が寝る前にすること３つだけ！
便秘の人が寝る前にすることって何？寝る前にヨーグルトはＯＫ？
ガスでお腹が張って寝苦しい。。どうすれば良いの？
今回は、便秘解消に寝る前にした方が良いことです。
便秘の人が寝る前にすること３つ
朝の快適なお通じのために、少しでも腸に良いことをしておきたいですよね。
寝る前ですから、リラックスしながら簡単にできるものが良いですよね。
それで、便秘解消に役立つものを３つチョイスしてみました。
- ミネラルウォーターを飲む
- うつ伏せでゴロゴロする
- 腸マッサージをする
ミネラルウォーターを飲む
これから、お腹をマッサージしていくワケですが、
マッサージの前と寝る前にミネラルウォーターを飲みます。
寝る前に水分補給した方が健康的という意味もありますが、
ミネラルウォーターに含まれているマグネシウムが、ウンチを柔らかくするからです。
マグネシウムが多く含まれているものほど効果的です。
【効果的なタイミング】朝に水や白湯を飲むと便秘解消になるの？
うつ伏せでゴロゴロする
床の上でうつ伏せになってゴロゴロすることで、腸全体を刺激することができます。
日頃しない姿勢になることで、腸の位置が変わって、ウンチの流れが良くなる可能性があります。
ベッドの上だと刺激が弱いので、床にマットを敷いて行うと良いと思います。
うつ伏せになって体を左右に揺らしたりすると効果的です。
下腹部に巻いたタオル入れてうつ伏せになり、腸をリフトアップしても良いですね。
ガスでお腹が張るような人には、うつ伏せゴロゴロが効果があるそうです。
【ガスが出ない腹痛】ガス溜まりの便秘を防ぐ３つの方法
腸マッサージをする
便秘しやすいと言われている、お腹の左側をマッサージします。
わたしの場合、毎日細いウンチだったのが、太いウンチになりました。
詳しいマッサージのやり方は、別の記事で紹介していますので見てくださいね(^^)
【便秘解消】軽く揉むだけ！ツボ＆マッサージで即効性がアップ！
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寝る前にヨーグルトを食べて良いの？
寝ている間は、腸を休ませてあげるのが良いと思います。
一般的に、就寝の３時間前は何も食べない方が良いと言われています。
とくにガスでお腹が張りやすいような人は、
寝る前にヨーグルトなどの乳製品は食べない方が良いですね。
でも１回食べてみて調子が良ければ、それでもＯＫです。
一概に何が良い、何が悪いとは言えません。。
もしかしたら、寝る前にバナナを食べてみたら調子が良かった！
と、いうこともあるかも知れませんね(^^ゞ
【逆効果】ﾖｰｸﾞﾙﾄや食物繊維が多い食べ物で便秘症状が悪化？！
まとめ
寝る前にミネラルウォーターを飲んでから、腸をマッサージしてみましょう。
腸をマッサージしていると、お腹がゴロゴロ鳴るのがわかります。
お腹が温かくなり、腸に良い刺激を与えているのがわかります。
最初は効果が感じられなくても、諦めずに続けてみて下さいね。
諦めて何もしなければ、何も変わることはありません(^_-)-☆
【朝夜どっち？】オリーブオイルで便秘解消！効果的な飲み方
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