【苦しい眠れない】便秘の人が寝る前にすること3つだけ! | わたしの健康ノート

【苦しい眠れない】便秘の人が寝る前にすること3つだけ!

便秘の人が寝る前にすることって何?寝る前にヨーグルトはOK?


ガスでお腹が張って寝苦しい。。どうすれば良いの?

今回は、便秘解消に寝る前にした方が良いことです。

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便秘の人が寝る前にすること3つ



朝の快適なお通じのために、少しでも腸に良いことをしておきたいですよね。

寝る前ですから、リラックスしながら簡単にできるものが良いですよね。


icon-arrow-circle-o-down それで、便秘解消に役立つものを3つチョイスしてみました。

  1. ミネラルウォーターを飲む
  2. うつ伏せでゴロゴロする
  3. 腸マッサージをする


ミネラルウォーターを飲む



これから、お腹をマッサージしていくワケですが、

マッサージの前と寝る前にミネラルウォーターを飲みます。

 
マグネシウムがキモ


寝る前に水分補給した方が健康的という意味もありますが、

ミネラルウォーターに含まれているマグネシウムが、ウンチを柔らかくするからです。

マグネシウムが多く含まれているものほど効果的です。


 icon-arrow-circle-o-right 【効果的なタイミング】朝に水や白湯を飲むと便秘解消になるの?


うつ伏せでゴロゴロする



床の上でうつ伏せになってゴロゴロすることで、腸全体を刺激することができます。

日頃しない姿勢になることで、腸の位置が変わって、ウンチの流れが良くなる可能性があります。

 
うつ伏せマスター


ベッドの上だと刺激が弱いので、床にマットを敷いて行うと良いと思います。

うつ伏せになって体を左右に揺らしたりすると効果的です。

 

下腹部に巻いたタオル入れてうつ伏せになり、腸をリフトアップしても良いですね。

ガスでお腹が張るような人には、うつ伏せゴロゴロが効果があるそうです。

 icon-arrow-circle-o-right 【ガスが出ない腹痛】ガス溜まりの便秘を防ぐ3つの方法

腸マッサージをする



便秘しやすいと言われている、お腹の左側をマッサージします。

わたしの場合、毎日細いウンチだったのが、太いウンチになりました。


トントンマッサージ


詳しいマッサージのやり方は、別の記事で紹介していますので見てくださいね(^^)

 icon-arrow-circle-o-right 【便秘解消】軽く揉むだけ!ツボ&マッサージで即効性がアップ!

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寝る前にヨーグルトを食べて良いの?



寝ている間は、腸を休ませてあげるのが良いと思います。

一般的に、就寝の3時間前は何も食べない方が良いと言われています。

 

とくにガスでお腹が張りやすいような人は、

寝る前にヨーグルトなどの乳製品は食べない方が良いですね。

 


でも1回食べてみて調子が良ければ、それでもOKです。

一概に何が良い、何が悪いとは言えません。。

 

もしかしたら、寝る前にバナナを食べてみたら調子が良かった!

と、いうこともあるかも知れませんね(^^ゞ

 icon-arrow-circle-o-right 【逆効果】ヨーグルトや食物繊維が多い食べ物で便秘症状が悪化?!


まとめ



寝る前にミネラルウォーターを飲んでから、腸をマッサージしてみましょう。

腸をマッサージしていると、お腹がゴロゴロ鳴るのがわかります。

お腹が温かくなり、腸に良い刺激を与えているのがわかります。

 

最初は効果が感じられなくても、諦めずに続けてみて下さいね。

諦めて何もしなければ、何も変わることはありません(^_-)-☆

 icon-arrow-circle-o-right 【朝夜どっち?】オリーブオイルで便秘解消!効果的な飲み方

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