【食事量の落し穴】ダイエットで便秘しちゃう原因はアレだった! | わたしの健康ノート

【食事量の落し穴】ダイエットで便秘しちゃう原因はアレだった!

食事量を減らしてダイエットしたら便秘になった!どうしたら良いの?


ダイエットをしたら便秘になったという話をよく聞きますよね。

それも、野菜中心の食事をしているにもかかわらずです。。

今回は、食事量を減らすと便秘になる原因を調べてみました。

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食事量を減らすと便秘になる原因

 

よく若い女性などが、昼食をファミレスのサラダバーで済ませるのを見かけます。

野菜をしっかり食べているから便秘と無縁に見えますが、実はこれが落とし穴。。
 icon-check-square-o もちろん、便秘の予防には食物繊維を摂ることが欠かせません(^_-)-☆

でも、野菜をいっぱい食べているからといって、安心はできませんよ。

なぜなら、生野菜だけでは、必要量の食物繊維がれていないからです。。

 

食物繊維の役目をザックリ言うと、便のかさを増して水分を保つこと。

便がある程度の量にならないと、大腸が刺激されて便を出そうとしてくれません。。



普段の食事でも食物繊維が足りていないのに、さらに食事量を減らすとどうなるか…

さらに食物繊維が足りなくなるので、便秘になりやすくなるのは当然ですよね icon-thumbs-down 


1日の食物繊維の摂取量は?

 

 1日の食物繊維の摂取量は、成人男性が19g以上、成人女性17g以上が理想とされています。

しかし普段の食事からは13g程度のしか摂れていないのが現状のようですね。




 icon-cutlery ちなみに18gの食物繊維を得るためには、キャベツを1kg食べることになるので大変です(^^;


icon-arrow-circle-o-down 手に入りやすい食物繊維が多い食材
食材 100g中の食物繊維
切り干し大根 20.7
ごぼう 5.7
かぼちゃ 2.8
にんじん 2.7
グリーンピース 7.7
ほうれんそう 2.8
しいたけ 3.5
なめこ 3.3
本しめじ 3.3
ひじき(乾) 43.3
焼きのり 36
わかめ(乾) 32.7
昆布(乾) 27.1
挽きわり納豆 5.9
きなこ 16.9
ごま(いり) 12.6
干しプルーン 7.2
アボカド 5.3

手に入りやすくて、食事に取り入れやすいものをピックアップしました。


 icon-arrow-circle-o-right 【水溶性と不溶性】便秘解消のつもりが食物繊維で悪化する?!

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圧倒的に海藻類の食物繊維が多いようですね、乾燥はしてはいますが…

干しプルーンやアボカドも食べやすいのでオススメです。

 


サツマイモからの食物繊維は約2gです


これらの食材を積極的に加えることで、便秘になりにくい食事にしましょう icon-thumbs-o-up 



切り干し大根を加えたキンピラとか、なめこ汁も良いですね。

 icon-warning 食物繊維が良いからといって摂りすぎも便秘になります。20g以下にとどめましょう。

 icon-arrow-circle-o-right 【逆効果】ヨーグルトや食物繊維が多い食べ物で便秘症状が悪化?!

 

まとめ

 

ダイエットで便秘になる原因の1つには、食物繊維の不足がありました。

食物繊維の多い食材をメニューに加えることで便秘になりにくくなるはずです。

また、野菜ジュースを利用した野菜スープも良いかもしれませんね(^_-)-☆


 icon-arrow-circle-o-right 【朝夜どっち?】オリーブオイルで便秘解消!効果的な飲み方

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