【便秘に効果的】寝る前にやっとけ!3つの簡単ストレッチ | わたしの健康ノート

【便秘に効果的】寝る前にやっとけ!3つの簡単ストレッチ

便秘で気持ち悪くて眠れません。。どうすれば良いの?


夜にお腹が張って寝苦しいいう人は、意外に多いです。

今回は便秘に効果的なストレッチを調べてみました。

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便秘に効果的3つのストレッチ



寝る前に行うストレッチですから、激しいものはNGです。

icon-arrow-circle-o-down そこで、腸にも優しい簡単なストレッチをチョイスしてみました。

  1. 肩立ちのポーズ
  2. ゴムボールをつかう
  3. 上半身ひねり


肩立ちのポーズ

 

 icon-female 女性は骨盤が広いので、骨盤内に腸が落ち込んでしまっている方が多いそうです。

それは「落下腸」と呼ばれていて、腸の動きが鈍くなるので便秘しやすくなります。

 

icon-check-square-o 仰向け(天井向き)に寝たときにお腹がペッタンコなのに、

立ったときに「ポッコリお腹」になるタイプは「落下腸」かも知れません。

 

「逆立ち」が便秘の人に効果的というのは、聞いたことがあると思いますが、

落下腸を持ち上げるのに、逆立ちは効果的なんです(^^)

逆立ちといっても、敷居が高いので「肩立ちのポーズ」がオススメです。


これを30秒ほど


 icon-arrow-circle-o-up 図を見ればすぐにわかるので、特にやり方の説明は必要ないかと思います(^^ゞ

 icon-check-square-o でもポーズに自信がない人は、壁を使うとスムーズにできますよ。

 

いつもと違う姿勢になることで、腸の位置が変りウンチの通りが良くなります。

 icon-arrow-circle-o-right 【便秘解消】腸の形が変!ねじれ腸と落下腸になる原因と治し方


ゴムボールを使う

 

icon-dribbble バランスボールは、よくストレッチに使われるアイテムです。

仰向けに寝て、ゴムボールでお腹の上をマッサージします。

 
こんな感じのボールでOKです


 icon-warning 注意点としては、お腹の力を入れずにリラックスして行うこと。

お腹の左側と下腹部は便秘ゾーンなので、そこを重点的にマッサージすること。

 

刺激が足りない人は、ボールの上にうつ伏せになるのも良いですね。

icon-arrow-circle-o-right 【苦しい眠れない】便秘の腹痛を解消する3つの寝方


上半身ひねり



 icon-check-square-o 便秘に効果的といわれているのは、上半身をひねるストレッチです。

「腹筋&腰のストレッチ」になりますが、便秘にも有効です。

 


ムリに上半身をひねると腰を痛めてしまいますので、そこは加減しましょう。

「上半身ひねり」体操もオススメですよ(^^)

 icon-arrow-circle-o-right 【便秘解消法】妊娠中も安心!即効で便秘に効く体操はコレだ!

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注意が必要な人

 

ストレッチやマッサージは健康な人が行うことを前提にしています。

妊娠中だったり、お腹に病気のある疑いのある人はNGです。

 

icon-arrow-circle-o-down 次に当てはまる人は、先ずは病院を受診しましょう。


  • 急な便秘や下痢になった
  • 微熱が続いている
  • 急に体重が減ってしまった
  • 血便が出る…など


icon-glass それと、飲酒後や食事の直後は避けましょう(^^ゞ


まとめ



このストレッチは、寝る前の数分間に行うのも良いのですが、

朝起きてからも行うとより効果的になります。

 

夜寝る前・起床後の2セットで十分だと思いますので、

自分のライフスタイルに合わせて工夫してみて下さいね(^_-)-☆

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