【腹痛にサヨナラ】便秘を解消する最強の食べ物は作れるのか?! | わたしの健康ノート

【腹痛にサヨナラ】便秘を解消する最強の食べ物は作れるのか?!

妊婦さんや子供にも喜ばれそうな、便秘を解消する食べ物を考えてみた


今回は、便秘を解消するレシピを考えてみましたよ。

スポンサーリンク

data-matched-content-rows-num="8" data-matched-content-ui-type="image_stacked" data-ad-format="autorelaxed">

便秘解消ヨーグルトのレシピ



便秘を解消する食べ物といえば、ヨーグルト系ですよね(^^)

高カロリーで朝ごはんにちょうど良いです!妊婦さんにも良いものを選んでみました。


icon-arrow-circle-o-down 先ずは材料ですね・2人前


  1. 明治ブルガリヤヨーグルト(200g)
  2. アボカド1個(200g)
  3. オリーブオイル(小さじ4)
  4. オリゴのおかげ(小さじ4)
  5. キャラメルソース(適量)


何となくワサビも加えてみたかったのですが、今回は止めました。。

キャラメルソースをかけてみたら美味しかったです icon-thumbs-o-up 


作り方も簡単!



  1. 1~4の材料をミキサーにかけて、よく混ぜ合わせます
  2. それをお皿に入れて、上からキャラメルソースをかけて出来上がり
 

アボカドをヨーグルトに混ぜると、深い味わいになりますね(^^)

ソースはお好みでアレンジしてくださいね。定番ですがハチミツもオススメです!


この材料を選んだ理由



ちゃんと考えて材料を選んでいますので、一応書いておきますね(^^)


明治ブルガリヤヨーグルト



 icon-check-square-o もう便秘に効果的な食べ物といえば、ヨーグルトが鉄板ですよね。

しかも、ブルガリヤは「トクホ」なのでオススメでもあります。

このヨーグルトは腸内細菌のバランスを整えて、お腹の調子を良好に保ってくれます。

 
ヨーグルトの王道


「トクホ」になっているのは「明治ブルガリヤヨーグルトLB81プレーン」ですよ!

 icon-warning 買うときは間違わないように注意してくださいね(^^)

 icon-arrow-circle-o-right 【食べるタイミング】ヨーグルトが便秘に効くのは朝夜どっち?


アボカド

 

無人島に食品を1つだけ持っていくとしたら、チョコレート・マヨネーズ・アボカドのどれかです(^^)

 icon-check-square-o それほど「アボカド」は栄養価が高くて、妊婦さんやお子さんにオススメな食材ですね。

それに、アボカド1個で、約12gの食物繊維を摂ることができます。

 
種がデカイ!


 icon-check-square-o 妊婦さんがアボカドを食べる一番のメリットは、なんといっても葉酸が豊富なこと。

葉酸は、お腹の赤ちゃんの成長には欠かせない栄養素ですね(^^)

妊婦さんはもちろん、お腹の赤ちゃんにまで気配りをして選んでいます icon-thumbs-o-up 


ダブル効果だ!



オリーブオイル





オリーブオイルに含まれる「オレイン酸」は小腸では吸収されません。

オレイン酸は腸を刺激して活性化しますので、天然の下剤とも呼ばれているそうですよ(^^)


 icon-arrow-circle-o-right 【朝夜どっち?】オリーブオイルで便秘解消!効果的な飲み方


オリゴのおかげ



 icon-check-square-o 「オリゴのおかげ」は商品名で、これも「トクホ」のオリゴ糖です。

シュガーカットと間違わないように、、



オリゴ糖は腸内で水分を保ってくれるので、ウンチを柔らかくしてくれます。

また、ビフィズス菌のエサにもなりますので、乳酸菌系の商品との相性が抜群ですよ icon-thumbs-o-up 

スポンサーリンク


食物繊維とオリゴ糖



食物繊維には2種類あって、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。

水溶性食物繊維はの働きはとても重要で、ウンチを柔らかくしてくれます。

しかし、食物繊維が多い食材でも、水溶性食物繊維が少ないものがほとんど。。

 


でもオリゴ糖を使えば大丈夫、消化されずに大腸まで届いて水分を保ってくれます icon-thumbs-o-up 

便秘の人は、オリゴ糖を積極的に料理に加えるようにすると良いですよ!

 icon-arrow-circle-o-right 【水溶性と不溶性】便秘解消のつもりが食物繊維で悪化する?!


まとめ



アボカドヨーグルトは、妊婦さんや子どもにもおいしく食べることができます。

おいしいだけでなく、お腹の赤ちゃんにも嬉しい食べ物ですね。

また「オリゴ糖」の効果で便秘解消にもなるはずですよ(^_-)-☆


 icon-arrow-circle-o-right 【魔法の水】便秘の原因は何だ!コロコロうんち3つの解消法

よろしければシェアお願いします

スポンサーリンク

スポンサーリンク

NEXT »
PREV »
HOME » わたしの健康ノート

関連コンテンツ

ピックアップ!

風邪対策

気になる女性の病気

だるい病気

この記事へのコメント

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

わたしの健康ノート TOP » 便秘がつらい » 【腹痛にサヨナラ】便秘を解消する最強の食べ物は作れるのか?! | わたしの健康ノート