【便秘解消法】妊娠中も安心！即効で便秘に効く体操はコレだ！
妊娠中に便秘になってしまった！なにか良い便秘解消法はないの？
妊娠するとホルモンの影響もあり、便秘になってしまう妊婦さんが多いです。
食事にも気を使い、便秘しないように気をつけているのだけれど…それでも便秘に。。
今回は、妊娠中でもできる便秘体操です。
妊娠中でもできる便秘体操はコレだけ！
妊娠中の方だけではなく、妊娠していない方にも有効な体操ですよ(^^)
便秘に効果があるといっても、複雑な体操ではありません。
便秘体操の仕方
- 足を肩幅よりやや広めにして立つ
- 両手を左右に広げる
- 方や腕の力を抜いて、背筋を伸ばして上体をひねる
体操のコツは、腕の反動で上体をひねらないこと。
上体と一緒に下半身も回ってしまわないように注意しましょう。下半身はできるでけ正面で！
左右９０°を目安にして、約１分間繰り返すだけですです。
妊娠中の方は、くれぐれも体に無理のない程度に行って下さい。
オマケとして、これで腰痛が軽減される方もいるようですよ(^^)
体をひねる運動が便秘解消に良い理由
最近では、日本人の便秘の多くは腸の形によるものがと言われており、
体をひねることで、腸を揺らしてウンチの流れを良くしてあげます。
丸で囲んでいる部分から、Ｓ状結腸にかけて腸の形は複雑になり便秘しやすくなります。
図では大腸がキレイな形になってはいますが、実際はもっとイビツですね(^^ゞ
便秘にはお腹のマッサージをするのが良いのですが、妊婦さんにはできません。。
「上体ひねり」で腸を揺らして、間接的にマッサージをするしかありません。
「上体捻り」をするときは、丸で囲んだ部分を意識しましょう！
上体を軽くひねることで、腸を揺らして形を整えるイメージですね。
【妊娠初期でも安心】ウォシュレットで便秘を解消する効果的なやり方
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便秘に効果の運動はまだある
妊娠中でも楽にできる運動といえば、マタニティースイミングです。
水中では重力の影響をあまり受けないので、体に負担をかけないで楽に運動することができます。
水中で手足を適度に動かすことで、腸にも良い刺激を与えることができます
ちなみに、ラジオ体操も便秘改善には効果があるそうです。
便秘のお子さんや、お年寄りには効果的だと思いますよ
もちろん、妊娠にラジオ体操するのは危険です。。
まとめ
妊婦さんは「上体ひねり」で腸をマッサージしてみましょう。
でも、軽い体操だからといって油断は禁物、自分の体調と相談しながら行いましょう。
マタニティースイミングでの適度な運動もオススメです！
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