【原因は運動不足】便秘に効果的でカンタンな運動を教えて! | わたしの健康ノート

【原因は運動不足】便秘に効果的でカンタンな運動を教えて!

便秘を解消する効果的な運動を調べてみた。簡単なヤツね


運動不足が原因で便秘しやすいなるのはわかりますが、どんな運動をすれいいの?

今回は、便秘に効果がある運動を調べてみました。

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便秘を解消する効果的な運動



 icon-arrow-circle-o-down 便秘を解消する方法として、一般的に言われているのは…


  1. 腹筋を鍛えること
  2. 自律神経を整えること
  3. 食物繊維を摂ること
  4. 腸内環境を整えること


ザックリまとめると、この4つになると思います…あくまでザックリですが(^^ゞ

 icon-check-square-o 腹筋も鍛えることができて、自律神経も整えてくれるモノが効果的というワケですね。

果たして、そんな都合の良い運動があるのでしょうか?

 


サッカーも良いですが、、もっと手軽な1人でもできる運動です。。

icon-check-square-o それは、走ること。ランニングやジョギングがそうです(^^)

 

 icon-check-square-o ランニングやジョギングで、自然に腹筋と背筋を鍛えることができます。

 icon-refresh また1回走っただけでも、自律神経の乱れをリセットする効果があると言われています。

 

女性に多いといわれる「自律神経失調症」も、このランニングで改善できるかも知れませんね icon-thumbs-o-up 

人間が生活する上での基本的な運動要素が詰まっているのが、このランニングですね。

 icon-arrow-circle-o-right ストレスが原因で便秘に?!ストレスを解消する5つの方法

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どのくらい運動すればいいの?



毎日走らなければ効果が出ないのかというと、決してそんなことはありません。

 icon-check-square-o 週2~3回、15分ぐらいのランニングでも良いそうです(^^)

先ずは続けることが大事なので、自分のペースで始めましょう!

 

 icon-refresh こんなリセットもあります


 icon-check-square-o 自律神経をリッセトすることで改善できるのは、なにも便秘ばかりではありません。

倦怠感・動悸・めまい・不眠・頭痛・冷え性・発汗異常にも効果が期待できますよ!

もちろんダイエット効果もあるので、ぜひ試してみて下さいね(^^)


 icon-arrow-circle-o-right 【便秘解消法】妊娠中も安心!即効で便秘に効く体操はコレだ!

 

まとめ

 

便秘解消にはランニングが効果的。万能の運動といっても良いかもです(^^)

ダイエット効果を高めたいときは、朝食前にランニングするのが効果的です。

走る前には、必ず水分補給をしておきましょうね(^_-)-☆

 icon-arrow-circle-o-right 【便秘に効果的】寝る前にやっとけ!3つの簡単ストレッチ

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