【中性脂肪】血中の脂質を下げる４つの方法【コレステロール】

中性脂肪を下げるにはどうすればよいの？

そもそも、中性脂肪が多いと健康にどんな影響があるのでしょうか。

今回は、中性脂肪とコレステロールの関係について調べてみました。

中性脂肪が増えると
中性脂肪を減らす４つの方法
中性脂肪を減らす油がある
まとめ

中性脂肪が増えると

コレステロールは細胞膜やホルモンの原料となる脂質で、なくてはならないもの。

コレステロールの8割が肝臓でつくられ、残りは食事から吸収されるといわれています。

コレステロールにはHDLとLDLがあり、２つのバランスが健康を維持するうえで重要です。

LDLには、肝臓でつくられたコレステロールを全身に運ぶ働きがあります。

HLDには、体内の余分なコレステロールを回収して肝臓に戻す働きがあります。

中性脂肪が増えると、この２つのバランスが崩れてしまうのです。

血液中のLDLが増えることで、血液の流れが悪くなってしまったり、

さらに血中に沈着したLDLが酸化されると、動脈硬化の原因になるというわけですね。

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中性脂肪を減らす４つの方法

ちょっとした工夫で中性脂肪を減らすことができます。

それがコレ

早食い・食べ過ぎ・喫煙は控える
散歩や足踏みをして、1日の歩数を増やす
サバやイワシなどの青魚を食べる
海藻や大豆製品を積極的に摂る

中性脂肪を減らす油がある

よくテレビや健康本などで、健康油の効能などが注目されています。

実はエゴマ油やアマニ油などには、魚油と同じ性質があることが知られており、

血液をサラサラしたり、炎症を抑える作用があるといわれています。

これらの油は熱弱いので、加熱すると酸化してしまいます。

ですから、サラダや野菜ジュースになどに加えて使うのがオススメです。

ポイント