【ダイエット】中性脂肪が高い人の食欲を抑える３つの方法

中性脂肪が高い！食べすぎを抑える食事方法はないの？

今回のテーマは「食欲を抑える食事の方法」です。

食欲を抑える３つの方法
水を飲むこと
まとめ

食欲を抑える３つの方法

一般的に中性脂肪が高い人は、糖質や脂質の取りすぎと運動不足によるものです。

ザックリいうと「食べすぎです」ということですね。

低カロリーの食品や、主食のカサをますなどの食事の工夫も必要ですが、

ちょっとした食べ方の工夫で、食欲が抑えられるかもしれません。

ダイエット中に、ついつい食べ過ぎてしまう人にも参考になるかも知れません(^^)

ゆっくり食事をする

早寝早起き腹八分…これは先人の知恵であり、基本中の基本なんですが、

腹八分…　これがなかなか難しい。。

食事をすると、脳から信号が出て満腹を知らせてきます。

でも、脳からの信号が出るまでに、食事を開始してから20分以上もかかるのです。。

早食いで食事が10分程度で終わってしまうと、不満が残り食べ過ぎてしまうのです。

時間をかけて食べる方法として、

ひと口食べては箸を置き、ゆっくり味わって食べること。

また、あえて利き手じゃない方の手で箸を使うのも効果的です。

これは同時に「脳トレ」にもなりますのでオススメですね(^^)

できれば、会話を楽しみながら時間をかけて食事をするのがよいですね(^^)

規則正しい時間に食べる

規則正しい時間に食事とすると空腹感を抑えやすくなります。

決まった時間に食事をすることで、体内時計もリセットされます。

食べ物の盛りつけを工夫する

「色」が人の心理に大きく関っていて、食欲を抑える色というのがあります。

それで、食欲を抑えるのに効果的真な色は「青」です！

冷静に食事ができそう

お皿などをブルー系に替えると、冷静になり食欲を抑える効果があります。

食器だけではなく、テーブルクロスやカーテンなども青色のものに替えるとよいです。

キッチンテーブルのど真ん中に、青い水差しや花瓶などのアイテムを置くのも効果的。

食べ物を盛るお皿は、ひと回り小さいサイズに盛るつけましょう。

小さいお皿に盛りつける事で、脳が食べ物の量が多いと錯覚するのです。

間違っても、食べ物を大きいお皿に盛りつけてはいけません。。