【緊急対策】いびきを治す３つの方法【枕のせい？】
嫁にいびきがうるさいと怒られます
このままでは夫婦関係にヒビが。。いびきをかかない方法なんてあるの？
というワケで、いびき対策について調べてみました。
いびきの原因と対策について
いびきは気道のどこかが狭くなって、呼吸時に粘膜が振動してなるものです。
原因にはいくつかありますが、口呼吸や飲酒、仰向け寝の習慣で気道が狭くなります。
いびきはうるさいだけでなく、いろいろな病気のリスクが高くなるといわれていますが、
家族などの同居人に指摘されない限り、なかなか自覚するのが難しいですね。
- 寝ているはずなのに熟睡感がない
- 起床時に口の中が乾いている
- または喉が痛い
- 頭が重い、頭痛がする
などの症状があるときは、いびきをかいている可能性があります。
いびきの予防と対策として
鼻呼吸の習慣をつける
通勤途中や休憩時間に鼻歌を歌えば、自然に鼻呼吸が身につきます。
片側ずつ鼻を抑えて。10回程度息を通すトレーニングも効果的です。
寝るときにスポーツ選手が使う「鼻腔拡張テープ」貼るのも方法です。
横向き寝の癖をつける
抱き枕などを利用して、横向きに寝る癖をつけることができます。
背中側に丸めた毛布を入れて、斜めに寝るだけでいびきが改善するこもあります。
このとき、呼吸がしやすいベストな高さに枕を調節するのも大切です。
あいうべ体操でトレーニング
※マウステープもよいのですが、あいうべ体操で口の周りの筋肉を鍛えるのも方法です。
口を大きく動かして、あ・い・う・べー（舌を出す）と発音します。
口呼吸の人は口が半開きになっているので、この体操で口元を引き締めましょう。
※睡眠時に口が開かないように貼るテープ
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改善しないとき
その他の原因として考えられるもの
- 肥満
- 口蓋垂（のどちんこ）が大きい
- 扁桃腺が大きい
- 顎が小さい
- 噛み合わせが悪い
- 慢性鼻炎
- 鼻中隔湾曲症…など
閉経を迎えた女性は、ホルモンの影響でいびきをかきやすくなりますが、
顎や鼻に問題がある場合には、若い女性にも起こります。
場合によっては、各専門医の治療やレーザー切除が必要なケースもあるのです。
まとめ
いびきの原因には、飲酒・口呼吸・仰向け寝などがある。
いびきを改善するには、鼻呼吸・横向き寝・あいうべ体操が効果的。
元々鼻の通りがよくない人は、鼻の病気の可能性があるので耳鼻科を受診しましょう。
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