【ガスが出ない腹痛】ガス溜まりの便秘を防ぐ3つの方法 | わたしの健康ノート

【ガスが出ない腹痛】ガス溜まりの便秘を防ぐ3つの方法

刺しこむ腹痛、ガスが出ないときはどうすれば良いの?


いつもスッキリしないお腹が張った感じは、便秘特有の症状ですよね。。

今回は便秘の「ガス溜まり」を改善する方法を調べてみました。

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ガス溜まりの便秘を防ぐ3つの方法

 

便秘を解消すれば、ガス溜まりの腹痛から開放されます。

とはいっても便秘の原因は人それぞれでなので、今回は割愛しますね(^^ゞ

icon-arrow-circle-o-down 今回は3つの視点から、腸内ガスを軽減する方法をまとめてみました。


  1. 食物繊維の誤解
  2. ヨーグルトの誤解
  3. 便秘に運動は効果的?


食物繊維の誤解



「1日の食物繊維はコレ1本」と書いている野菜ジュースなど、よく見かけますよね。

食物繊維を摂ることで、便秘を改善良することは有名な話ですし、

ましてや便秘に悩んでいる人で、食物繊維が足りていない人はいないはずです。。
 

 icon-check-square-o しかし、食物繊維の摂りすぎはお腹が張る原因にもなるのです。

食物繊維は、腸内細菌により発酵分解されることでガスを発生します。

便秘と「ガス溜まり」を悪化させないためにも、食物繊維は適正量を心がけましょう!

 

また、食物繊維はウンチのかさを増やしますので、より便秘を招くこともありまよ icon-thumbs-down

食物繊維は1日あたり20g程度が適正です。もちろん足りない人は摂って下さいね(^^)

 icon-arrow-circle-o-right 【水溶性と不溶性】便秘解消のつもりが食物繊維で悪化する?!


ヨーグルトの落とし穴



便秘解消に、ヨーグルトを食べている人は多いと思います。

乳酸菌やビフィズス菌などには、もちろん素晴らしい効果があります。

でも、それらの菌を乳製品で摂取する場合には、少しばかり注意が必要です。

 


 icon-check-square-o 乳製品が腸内細菌で発酵してガスを発生させたり、ガスを悪化させたりします。

乳製品も適度に食べるのは良いことですが、お腹の調子をみながらにしましょう。

 icon-arrow-circle-o-right 【食べるタイミング】ヨーグルトが便秘に効くのは朝夜どっち?


便秘に運動は効果的?



 icon-check-square-o 便秘改善に運動が効果的なのは本当のことで、スポーツマンに便秘なしと言うぐらいです。

運動をして腸をらすことが「腸のマッサージ」になっていると考えられます(^^)

 
ベリーダンスは腸によさ気


スポーツはチョット…という人は、マッサージでのガス抜きがオススメです(^_-)-☆

「のの字マッサージ」が有名ですが、腸の形と「のの字」には関係がない気がしますね。。

icon-arrow-circle-o-right 【便秘解消】軽く揉むだけ!ツボ&マッサージで即効性がアップ!

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腸内環境が良くなることで便秘が治るの?



腸内には約100種類の腸内細菌が住んでいて、その数はおよそ100兆個。

その様子がお花畑に似ていることから「腸内フローラ」と呼ばれています。

 


腸内に細菌が定着するためには、過酷な条件をパスしなければなりません。

人体の免疫システムをパスし、他の腸内細菌との生存競争にも勝たなければなりません。

ですので、乳製品に含まれる○○菌などは、腸内に定着することはありません。

 

ましてや、生きて腸に届く菌が数パーセント程度なら、かなり厳しいですね。

乳酸菌が腸内環境を整えるのは間違いないとは思いますが、便秘に効果的なのかは微妙です。

なぜなら、便秘をしている日本人の8割は、腸の形によるものと言われているからです。


 icon-arrow-circle-o-right 【便秘解消】腸の形が変!ねじれ腸と落下腸になる原因と治し方


まとめ:食物繊維のとりすぎは逆効果

 

食物繊維や乳製品の摂りすぎで、逆に腸内ガスを増やしてしまうことがあります。

食物繊維や乳酸菌などでアレコレ考えるよりは、適度な運動とオリゴ糖をオススメします。

 icon-arrow-circle-o-right 【逆効果】ヨーグルトや食物繊維が多い食べ物で便秘症状が悪化?!

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