【腰痛になった！】妊娠初期と妊娠中期では寝方が違うの？！
妊娠初期と妊娠中期の腰痛のときの寝方を調べてみた
妊娠中に腰痛になってしまった！よい寝方はあるの？
妊娠の期間によって、寝方に違いがあるのでしょうか？
妊娠中の腰痛の原因
妊娠中のトラブルで最も多いのが「腰痛と便秘」といえます。
妊娠中の便秘の解消法については、下の記事を参考にして下さいね。
【腹痛は辛いよね】妊娠初期に便秘になる原因はアレだった！
話を腰痛に戻します(^^)
妊娠してお腹が大きくなってくると、当然お腹が重くなってくるワケです。
そうなると、自然に体の重心が前に傾いてきます。
するとバランスをとるために、背骨を大きく反らせる姿勢になります。
また、お腹が大きいと腹筋が伸ばされて、お腹に力が入りません。
それに加えて、妊婦さんは出産に備えて関節や靭帯が柔らかくなっているのです。
普通であれば、腹筋と背筋でビシッと背骨を固定しているのですが、
妊娠中は背骨が不安定の状態なので、腰に大きな負担がかかって痛くなるんです。
それでは、いよいよ本題に入ります(^^)
妊娠中に腰痛になったときの寝方
妊娠中に腰痛になってしまったら、妊娠初期と中期では寝方を変えた方がよいです。
妊娠初期の寝方
妊娠初期で腰痛になったときの寝方は「仰向け」がよいです。
ヒザを立てて仰向けに寝て、ヒザの下に座布団などを入れます。
ヒザを曲げた状態にすると、腰への負担が軽減されます。
妊娠中期の寝方
お腹が大きいので、仰向けで寝るとお腹が苦しくなってしまいます。。
ですので、妊娠中期のときは「横向き寝」がよいです。
背骨が曲がらないように、ウエストの下に丸めたタオルを入れましょう。
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妊娠中の運動について
妊娠中の運動は、便秘と腰痛を改善する効果があります。
おすすめなのは「水中運動」で、健康な母体なら妊娠16週目から行うことができます。
くわしくは、下記の記事を参考にして下さいね。
【水中ウォーキング】腰痛に効果的な歩き方と泳ぎ方
子育て中の腰痛
腰痛は妊娠中ばかりではなく、子育て中にも起こります。
子育て中は、なにかと中腰になる姿勢が多くなります。
以下のことに気をつけて、腰痛を防止しましょう(^^)
- 子どもを抱くときは腕の力に頼らないこと
- おむつ交換は中腰にならないように
- ふだんの腹筋運動とストレッチで腰痛予防
このように、妊娠中や子育て中は腰痛が起こりやすいので、
ふだんからの腰痛の予防がとても大切です。
それと、旦那さんのサポートは必須ですね(^_-)-☆
特許取得の横向き専用まくら「YOKONE」
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