【腰痛改善】エビ反り禁止！筋トレマシンを使うときの注意点

筋トレマシーンで腰を痛めないために注意すること

筋トレマシーンは安全に扱うことができ、筋肉に大きな負荷をかけることができます。

それゆえに、油断をしていると筋肉を傷めてしまうこともあります。

今回は「筋トレマシンで腰を痛めないために」です。

筋トレマシーン・種目別の注意点
まとめ

筋トレマシーン・種目別の注意点

筋トレマシンは、１人でも安全に筋トレができるように設計されています。

１人でも重いウエイトを扱えるのがメリットなのですが、

軌道が固定されているので、体の一部分に負荷がかることがあります。

マシンに合わせて姿勢を調節しないと、関節が故障してしまうこともあります。。

とくに注意が必要なのは「プレス系」のマシンですね。

ベンチプレスでの注意点

ベンチプレスで気をつけたいのは、反動を使ってバーベルを持ち上げる行為。

大きく背中を反らせて、反動でバーを持ち上げようとするのはＮＧです。

ベンチプレスでブリッジをしている人は、ジムに必ずいますね(^^ゞ

エビ反り大魔人

反動を使ったベンチは、あとあと腰を痛めますので危険です。

マシンなら両足をベンチの上に置くことで、腰に負担をかけずに筋トレできます。

反動もないので、しっかりと大胸筋を鍛えることができます。

もし、そのようなフォームでベンチをしている人いたら、かなりの玄人ですね(^_-)-☆

ショルダープレスでの注意点

バーを持ち上げたときに、腰が反るような姿勢になると腰を痛めます。

バーが体に近いと背中が反ってしまうので、座る位置を調整しましょう。

座席が固定されていて難しいときは、バーを最後まで持ち上げないことです。

つまりバーを持ち上げたときに、両腕が伸びきらないようにします。

トップの７割程度の位置で終わらせましょう！

レッグプレスでの注意点

レッグプレス・マシンはメーカーによって使用が異なりますが、

椅子に深く腰掛けてお尻が浮かないようにします。

そうすることで反動がつけにくくなりますので、腰を痛めずにすみます。

ウエイトをトップまで持ち上げずに、ヒザが伸びきらないようにするとよいです。

レッグカール・レッグエクステンション

カールをするときは、お腹の下に巻いたタオルを入れると腰にやさしいです。

エクステンションは前傾姿勢になると腰に負担がかかります。

ベンチの後ろに手をついて、少し上体を後ろに傾けるのがよいですね。

まとめ

ちなみに、わたしはベンチプレス・マシンで肩を痛めたことがあります。

高重量を扱うときに、マシンの軌道が自分に合っていないと故障しますね。

マシンで怪我をしないためには、ウエイトを最後まで持ち上げないことかも…

１度、インストラクターなどに姿勢を確認してもらうと良いですね。

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