【辛くて辞めたい】立ち仕事での腰痛３つの対策

長時間の立ち仕事が辛い…なにか良い改善策はないの？

このままでは腰がダメになってしまいます、退職したいです。。

今回は、立ち仕事での腰痛を改善する方法です。

立ち仕事の腰痛３つの対策
まとめ

立ち仕事の腰痛３つの対策

立ち仕事とといっても、いろしろな職種があると思います。

アパレル関係・工事現場の交通整理・何かの流れ作業・厨房…などなど

それぞれの職種によって、腰痛の原因は違ってくると思います。

きつい立ち仕事

でも、これだけは言えます。

中腰の姿勢と腰をひねる動作は、腰に絶対良くないということ。

仕事でそのような姿勢や動作になってるのなら、なるべく改善しましょう。

それでは、腰痛の予防法についてです。

立つときの重心を変える

腰痛を予防する「正しい立ち方」というものがありますが、

いくら正しい姿勢だったとしても、長時間同じ姿勢でいれば腰が痛くなってしまいます。

腰が痛くなってきたら、体の重心をかえてあげることで腰が楽になります。

やりかたは超簡単です

右足を半歩前に出す
つま先に体重をかける
しばらくしてからカカトに体重をかける
左足も同じようにして交互に繰り返す

このときに、ヒザを微妙に曲げてクッションにすると楽です。

両足をそろえて立つのは疲れますので、半歩足を前に出した姿勢が楽ですね。

もしできるなら、高さ５cmくらいの踏み台をおいて交互に足を乗せるのも楽です。

レンガなどあれば重宝しますね。

正しい立ち方は下記の記事を参考にしてくだしね(^_-)-☆

【正座の方が楽】デスクワークが辛い…腰痛を防ぐ椅子の座り方

筋トレをしておく

正しい姿勢を保つのには、ある程度の筋力は必要です。

腰痛改善には、腹筋と背筋を鍛えることが効果的といわれていますが、

腹筋と大殿筋だけを軽く鍛えておくとよいです。

背筋は日常でも使っているので、あまり意識しなくてもＯＫです。

超簡単な筋トレ方法を紹介していますので、参考にして下さいね(^_-)-☆

１回行うだけでも、変化が感じられるはずです（お尻が筋肉痛になりました）

【腰痛改善】超簡単！反り腰の治し方｜ストレッチ･筋トレ･寝方

立ち仕事に効果的なツボ

これは立っていて辛い腰痛に効果があるといわれている「足のツボ」があります。

そのツボは「湧泉」ゆうせんといいます

ツボの場所は、足の裏のど真ん中よりも少し上です（図を参照）

ツボをもむのもよいのですが、

ツボに直径５mmぐらいのＢＢ弾や、アルミホイルを丸めたものを貼ってくのもよいです。

貼るものは、テーピングのテープを利用するとよいですよ。

貼ったところ意識するせいか、骨盤の安定がよくなった感じがする人もいます。

ちなみにこのツボは、冷え・むくみ・男性の精力減退にも効果があるそうです(^^)